Körperliche Betätigung gewinnt immer mehr an Bedeutung, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht. Forschungsergebnisse zeigen zunehmend den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und dem Risiko von nichtübertragbaren Krankheiten sowie der Mortalität (Mortalität ist ein Begriff, der sich auf die Todesrate in einer bestimmten Population bezieht. Es gibt Auskunft darüber, wie viele Menschen innerhalb einer bestimmten Zeitspanne in einer Bevölkerungsgruppe versterben.) auf. Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse von Kohortenstudien liefert nun detaillierte Einblicke in den Zusammenhang zwischen Krafttraining und einer Reduktion des Risikos und der Sterblichkeit bei wichtigen nichtübertragbaren Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus Typ 2 und verschiedenen Krebsarten. Krafttraining erweist sich somit als äußerst vorteilhaftes Mittel, um gesund zu altern.
Krafttraining umfasst gezielte Übungen, bei denen der Widerstand erhöht wird, um die Muskeln herauszufordern und ihre Kraft im Laufe der Zeit zu steigern. Ob mit freien Gewichten, Maschinen, Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht – die Intensität des Trainings wird allmählich gesteigert, um positive Veränderungen zu bewirken. Nicht nur im Zusammenhang mit Bodybuilding oder Kraftsport ist Krafttraining von Vorteil, sondern für Menschen jedes Alters. Insbesondere ältere Erwachsene können durch regelmäßiges Krafttraining dem altersbedingten Muskelverlust entgegenwirken oder ihn sogar verhindern.
Die Ergebnisse der systematischen Übersicht und Meta-Analyse zeigen auf, dass Personen, die regelmäßig Krafttraining betreiben, ein niedrigeres Risiko für verschiedene nichtübertragbare Krankheiten aufweisen. Insbesondere wurde festgestellt, dass Krafttraining das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus Typ 2 und verschiedenen Krebsarten signifikant reduzieren kann. Dies lässt sich auf verschiedene Faktoren zurückführen.
Eine erhöhte Muskelmasse und Muskelkraft sind ein Ergebnis des regelmäßigen Krafttrainings und tragen zu einer verbesserten Insulinsensitivität bei. Eine gute Insulinsensitivität ist für die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels und die Vorbeugung von Diabetes mellitus Typ 2 entscheidend.
Darüber hinaus wirkt sich Krafttraining positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit aus. Es senkt den Blutdruck, verbessert die Durchblutung und reguliert die Herzfrequenz, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird.
Ein gesunder Hormonhaushalt ist ebenfalls ein wichtiger Aspekt, den Krafttraining beeinflusst. Durch die Freisetzung von Wachstumshormonen und Testosteron werden Stoffwechsel, Knochengesundheit und Muskelfunktion unterstützt.
Ein nicht zu vernachlässigender Vorteil des Krafttrainings liegt darin, dass es die Muskelmasse und -kraft im Alter erhalten oder sogar verbessern kann. Sarkopenie, der altersbedingte Muskelabbau, ist ein natürlicher Prozess, der zu einer Reduzierung der Muskelkraft, beeinträchtigter Mobilität und einem erhöhten Sturzrisiko führen kann. Krafttraining kann dieser Entwicklung entgegenwirken und die Körperkraft, Balance und Koordination verbessern – ein wesentlicher Aspekt gesunden Alterns.
Es ist wichtig zu betonen, dass Krafttraining nicht als isolierte Maßnahme betrachtet werden sollte. Ein holistischer Ansatz zur Gesundheit, der auch regelmäßige Ausdauer- und Flexibilitätsübungen, eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil beinhaltet, ist der Schlüssel zu einem gesunden Altern.
Um die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen, ist die Entwicklung einer regelmäßigen Trainingsroutine von entscheidender Bedeutung. Dies kann die Integration von Kraftübungen in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm beinhalten, sei es zu Hause unter Verwendung des eigenen Körpergewichts oder im Fitnessstudio mit Gewichten und Geräten. Um das Training richtig und sicher durchzuführen, kann es ratsam sein, einen Fachmann wie einen Personal Trainer zu Rate zu ziehen, der Ihnen bei der Entwicklung einer effektiven und sicheren Routine behilflich ist.
Krafttraining ist nicht nur jungen Menschen oder Leistungssportlern vorbehalten. Es ist eine wertvolle Aktivität für Menschen jeden Alters, insbesondere für ältere Erwachsene, um dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. In Anbetracht der zahlreichen Vorteile, die das Krafttraining im Hinblick auf ein gesundes Altern bietet, sollte es definitiv als wesentlicher Bestandteil einer gesundheitsorientierten Lebensweise betrachtet werden.
Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201/
